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绕开这些小陷阱,产后宝妈轻松恢复身材

2020-10-11330

怀胎十月,每个月份阶段为了宝贝健康成长,妈妈们会格外注意日常饮食。由于孕妈体质的不同,有些宝妈“长胎不长肉”,生完孩子立马恢复少女身材,为了宝贝的成长,有些宝妈自己长上了游泳圈,很难恢复到孕前状态。

女性对产后身材的要求越来越高,看着自己身上的游泳圈,妈妈们很苦恼!想要保持好身材,这些陷阱,一定要绕开!

1. 孕前饮食

怀孕前身形苗条,一怀上宝宝之后就变成小胖,其实这个祸根有可能是在怀孕前就埋下了。

很多女生爱吃又爱漂亮,受不了美食诱惑,在外就餐总会一不小心吃多,事后为了保持身材,又通过节食的方式让自己瘦下来,这些不良小习惯都为孕期变胖埋下伏笔。

在怀孕后,准妈妈的饮食习惯可能没有改变,但因为孕期身体状态的变化,食量增加了,这就导致吸收过量的脂肪和热量。再加上孕期运动量减少,热量消耗降低,引发肥胖。

2.进补营养合理

处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻,抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。准妈妈们应该根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妇饮食的主要方针,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。

同时,孕中期孕妈妈的肠道会自动增加吸收营养,摄取适当的营养素比增加食粮更重要。孕妈只需要饮食均衡,足够保证宝宝的营养和发育,应当摄取叶酸、碘、维他命A、铁钙等营养元素,帮助胎儿发育。





3.月子期餐饮习惯

孕期为了宝宝的成长,妈妈们努力进食,以为卸货了总好了吧;万万没想到,这只是万里长征的第一步。为了补身,也为了下奶,不少家庭给产妇准备的月子餐都有大量的补品和滋补汤水,哪个妈妈没有表演过“饱腹喝汤”的绝技的!

这些食物确实有滋补作用,但这些汤水通常脂肪含量比较高,一不小心就热量过多。还有的家庭怕新妈妈“寒凉”而很少进食蔬菜水果。这样的饮食结构会导致新手妈妈们在哺乳期依旧持续增重。

此外,新妈妈的精力都放在照顾小宝宝身上,很难分心来关注和改善自己的饮食习惯,对自己的身型和饮食习惯的期望降低。大食量的维持,令体重难以下降。

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