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新妈妈产后护理莫要忘了补钙!

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新妈妈产后护理莫要忘了补钙!

发布日期:2019-03-11 15:33 来源:http://www.szrjcr.com 点击:

产后护理发现很多新妈妈知道宝宝会缺钙,却忽略了自己也需要补钙。宝贝每天吃1000—1500毫升的母乳,就会从母乳中吸收500毫克左右的钙。所以,宝宝补钙的同时,就是妈妈的钙在流失。而且乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。因此,产后护理补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题。

如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。而且,哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经苏州产后恢复未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。

选择清淡的饮食

盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。所以,对于盐是不可不吃,也不可多吃。一般来说,夏季流汗多,每天食盐用量在6~8g,寒冷的秋冬则不宜超过6g。

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从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是“好同志”,需要纳入我们的食谱中来。强化 维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。但是,产后妈妈要少吃性凉的水果。过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血,影响消化功能。

温馨提示

哺乳妈妈们除了食补还可以吃钙片,喝牛奶等来补钙。因为食物中的钙含量一般都不太好确定,比较保险的办法是食补加药补双管齐下。同时,建议哺乳期的妈妈一般也要经常去检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。


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